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茶健身-锻炼身体并非一定要去健身房，使用健身器械，在家你也可以完成徒手自重训练。按照视频中的6个动作及训练次数要求完成1组训练，训练2组，组间休息60秒。
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【磨兄推荐】【厦门品尝咖啡】 徒手自重训练 墙壁俯卧撑 基础入门
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【磨兄推荐】【厦门品尝咖啡】 徒手自重训练 折刀深蹲 基础入门
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【磨兄推荐】【厦门品尝咖啡】 徒手自重训练 墙壁俯卧撑 升级 窄距 钻石姿势
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【磨兄推荐】【厦门品尝咖啡】 徒手自重训练 徒手自重健身训练 上斜直桥 入门基础
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【磨兄推荐】【厦门品尝咖啡】 徒手自重训练 墙壁俯卧撑 升级 宽距 超人姿势
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王佳老师演讲分享：寻找你的代名词，创造属于你的财富。（励志分享）
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-曾晓忠-一路踏歌行(国语、闽南语组合版)-音乐励志歌曲, 非常好听、古风浪漫、激情奔放!
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