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更新：2008-10-09 14:21:47
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更新：2019-04-26 14:45:38
茶健身-弹力带训练方案，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练4组。
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更新：2016-12-08 00:04:55
“增肌训练要每组做12下”这句话, 可能才是阻碍你肌肉生长的元凶
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更新：2017-08-08 23:22:34
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更新：2017-11-04 00:29:04
新手手臂肱二头肌训练教程：4个动作各练3组，每组8-15次，组间休息60秒。训练后记得拉伸肌肉
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更新：2019-07-25 17:15:13
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更新：2018-06-27 08:55:04
来健身房三角肌必练的几个动作：每个动作各3组，每组15-25次，组间休息不要超过1分钟。训练完记得拉伸肌肉
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更新：2018-07-09 01:54:10
三角肌训练教程：8个动作各3组，每组20次，组间休息60秒。健身训练一定要控制好肌肉的收缩，训练前后记得拉伸！
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更新：2019-07-25 17:15:38
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更新：2017-11-04 00:09:47
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更新：2020-05-08 09:42:07
