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更新：2010-02-21 12:55:13
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更新：2014-03-23 15:41:01
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更新：2015-01-25 15:52:02
几个徒手提臀动作，没事做几组。不仅练臀部，而且腹部和大腿都可以锻炼得到，非常全面，转而收藏之，周末在家练翘臀_
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更新：2016-02-21 08:48:10
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更新：2018-12-24 21:00:11
一休健身教学：四个随时随地都可以做的燃脂动作(分腿蹲跳、深蹲跳、波比跳、伏地挺身)
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更新：2016-07-02 17:13:56
适合新手的3个练腹动作：字卷腹，卷腹，仰卧抬腿。每个动作各4组，每组15次，组间休息30秒。腹肌每天都可以练
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更新：2018-07-09 01:54:12
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更新：2018-11-12 21:20:36
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更新：2017-12-15 20:30:04
哑铃瘦上肢! 可以用矿泉水瓶哟! ! 随时随地都可以练起来! ! ! ! !
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更新：2017-06-27 20:24:00
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更新：2020-03-28 17:02:09
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更新：2019-09-12 12:12:00
