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【5分钟腰腹部赘肉速减教程】最系统最实用的腹部动作仰卧起坐+仰卧抬腿+俄罗斯转体+卷腹+平板撑！每天花个几分钟来一遍，
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吊索悬腹30天, 身体有什么变化? 撑20秒可轻松做1个站姿腹肌轮!
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青少年体能训练系列教学视频第95发：全腹练习5-肘撑单手平板
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风车, 练习推手扫腿。所以第一步你得把腹撑练会。如果不会就多练习。
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