【一字马速成训练法】4个训练动作，天天练习，一周轻松一字马。拉伸时一定注意要呼吸，用呼吸去放松和缓解拉伸的疼痛感，切忌憋气哦~

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更新：2017-05-05 09:30:36

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初学者如何练一字马, 瑜伽一字马速成快速联系技巧!

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香港美女主播教你速成一字马, 劈腿其实很简单

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每天坚持，压腿拉伸。10天速成#一字马 #女生 炫技能。开胯瘦腿一样不差。#瑜伽

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瑜伽：4组拉伸体式帮你速成一字马，4组体式功效多，快去练习吧

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两个动作，速成一字马，干货教程

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