中国减肥英雄赵奕然
有”中国减肥英雄”之称的赵奕然以8个月减肥120斤著名，4年的减肥持久战，他得出结论，其实减肥真正减的是”心”，是和行的一场战争，要摆正心态，誓不言弃，准确饮食，准确活动才有可能成功减肥并连结身段不反弹。
赵奕然认为，真正成功的减肥需要系统的进修，应当包罗三点：准确的活动、准确的饮食和准确的心态。
1、准确饮食不克不及盲目节食，而准确的心态是指不急于求成，短时候内不见成效或成效不年夜，就轻言抛却。
2、准确的活动尤其主要，要避免以下误区：
要变速跑，不要匀速跑 跑步减肥常常起跑太猛，后劲不足，不克不及对峙，匀速跑步为主，结果不较着。准确的跑步减肥应当是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，以后再渐渐加快，有氧活动必需要有持续性，才能起到减肥的结果，不克不及跑15分钟，歇息一会再跑，需对峙半小时以上。
分开跑步机自动变速跑 空肚熬炼或熬炼后短时候内进食。空肚熬炼毫不可取，身体没有足够的体力撑持，不克不及包管活动的持续性，起不到减肥的结果。
有人活动完后不到半小时就进食，而赵奕然连系本身体味和研究1000个案例后得出结论：活动后3小时内进食城市影响减肥结果。吃晚餐2小时以后跑步熬炼结果最好，不要选择跑步机被动跑步，应自动进行变速跑。
谢绝无氧活动增添肌肉 良多白领喜好在网上搜罗一些瘦脸、瘦腿减肥操，压压腿、做做仰卧起坐觉得如许就可以减肥。
其实这些无氧活动不但不克不及耗损脂肪，反而练出肌肉，藏在脂肪层下，只会让你愈来愈胖。（www.Glen.Cn）工作其实也能耗损脂肪，只要别吃宵夜，一周熬炼2-3次，每次30-40分钟，也能到达减肥的结果。
减肥达人这个赵奕然究竟是赵奕然就是节制饮食加天天原地慢跑成功的，世界上没有所谓快速瘦身，只有对峙
减肥达人赵奕然瘦身法
地变速跑 瘦脸：仰开端（昂首面部的赘肉可以提到拉伸），一会渐渐垂头，再摆布动弹，做2–3分钟。
原地变速跑 瘦臀：腰部前倾，身体后仰，上半身必然要用力（双手并齐掌心向下平放胸部或放后背），腿要轻巧起来。频频后，臀部后倾，身体前倾。
原地变速跑瘦 年夜腿：摆布摆动腿部，用上半身的气力去摆动双臂（减轻双腿的受力 不长肌肉）。
原地变速跑瘦 小腹：双腿分隔，前后脚分隔跑，摆动双臂。
原地变速跑瘦 小腿：双手放上摆，摆布摆动双腿，幅度不要太年夜，要用前脚掌。
准确的活动、准确的饮食和准确的心态。准确饮食是不克不及盲目节食，而准确的心态是指不急于求成，短时候内不见成效或成效不年夜，就轻言抛却。准确 的活动尤其主要，要变速跑，不要匀速跑。
跑步减肥常常起跑太猛，后劲不足，不克不及对峙，匀速跑步为主，结果不较着。准确的跑步减肥应当是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，以后再渐渐加快，有氧活动必需要有持续性，才能起到减肥的结果，不克不及跑15分钟，歇息一会再跑，需对峙半小时以上。
