不知不觉第六周了，还是杰夫大叔的肩部训练计划，不是特别完美的结束训练

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【豹哥健身】杰夫大叔教你练粗胳膊 手臂训练事半功倍 | 中文字幕

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杰夫大叔健身教程--背部训练的大师技巧

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动作不需要太复杂, 跟杰夫大叔打造强壮手臂

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杰夫大叔健身教程-不用重量锻炼出更强壮的肩膀 (中文字幕)(720)

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